自然回奶胀痛可通过调整饮食、外敷、按摩、使用药物、借助吸奶器等方式快速缓解。
1. 调整饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类、奶制品等，避免喝过多的汤类，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，这些食物会促进乳汁分泌，加重胀痛。可以多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。
2. 外敷：可以使用冷敷或热敷的方法。冷敷能使局部血管收缩，减少乳汁分泌，缓解胀痛和水肿。可将冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次15 - 20分钟，注意避免冻伤皮肤。热敷则能促进血液循环，减轻乳房的胀痛感，可用温热的毛巾敷在乳房上，温度以不烫手为宜。
3. 按摩：适当的按摩可以疏通乳腺管，缓解胀痛。按摩前先洗净双手，然后用手指从乳房四周向乳头方向轻轻按摩、挤压，但要注意动作轻柔，避免损伤乳腺组织。也可以在专业人士的指导下进行按摩。
4. 使用药物：可以遵医嘱使用一些回奶的药物，如维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物能够抑制乳汁分泌，减轻回奶时的胀痛。但药物的使用需要谨慎，必须在医生的指导下进行。
5. 借助吸奶器：如果胀痛非常严重，可以适当使用吸奶器将乳汁吸出一部分，但不要完全吸空，以免刺激乳汁继续分泌。吸出的量以缓解胀痛为宜。
自然回奶胀痛是很多女性会遇到的问题，通过调整饮食、外敷、按摩、使用药物以及借助吸奶器等方法，能够在一定程度上快速缓解胀痛。但如果胀痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除乳腺炎等疾病的可能。